早晚凉意渐浓，人们开始感受到秋天的变化，不少人时常觉得嗓子干痒、有异物，却咳之不出、吞之不下。

　　秋天天气干燥、昼夜温差大，干冷刺激咽喉，容易引发咽喉不适，若叠加外界细菌病毒侵袭，更易诱发炎症。建议大家学会以下这几招来保护咽喉，科学预防咽炎。

　　建议：成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水，也可以喝些金银花茶、罗汉果茶等清热润燥的茶饮(肠胃虚寒、大便糖稀者，谨慎饮用)。应主动、少量多次喝水，并缓慢喝下。

　　过于干燥的空气会带走部分喉咙处黏膜的水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态，从而降低咽喉的抵抗力。如果此时受到外界细菌或病毒等病原的入侵，易引发喉咙痛、红肿、干咳等咽喉炎症状。

　　建议：保持室内空气的清新湿润，避免有害气体刺激。可以通过加湿器改善环境湿度，有助于缓解咽喉不适等症状，建议室内湿度维持在40%至60%。

　　建议：纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯。在发声过程中，要有良好的呼吸支持宝博体育平台，学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调，且语速不要过快。

　　建议：养成良好的作息习惯，避免熬夜，每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。

　　食用辛辣刺激性食物加上长时间的过度用嗓，会引起咽喉、声带的充血和水肿宝博体育下载，导致咽喉部炎症的发生。长期吸烟、饮酒，可能会对咽喉黏膜造成化学性刺激，从而引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛、干燥等不适症状。

　　总之，保护好喉咙需要从生活细节入手，注意保持室内空气湿润、合理饮食、充足饮水、避免过度劳累等，同时注意呼吸道卫生，定期进行喉部保健。只有通过日常细心呵护和保养，才能有效预防喉咙问题的发生，让我们在秋季拥有一个健康舒适的生活环境。